Uppsala ÅSS' studiecirklar

Ny studiecirkel: Stresshantering

2008-09-08T21:19:00.002+02:00

Onsdagen den 10 september startar en studiecirkel i stresshantering. Mellan stress och ångest finns en mycket nära koppling. Man skulle rentav kunna säga att ångest är en form av stress. Om stressen i ens liv ökar, kan ångesten bli större. Men om man får ner stressnivån, blir följden ofta att ångesten minskar.

Syftet med studiecirkeln är alltså att vi tillsammans ska lära oss att sänka stressnivån i våra liv, så att även vår ångest kan bli mindre. Vi kommer att arbeta genom samtal, diskussioner och teoretiska genomgångar, men även praktiska övningar står på programmet. En stor del av fokus ligger på deltagarnas egna erfarenheter av stress. I samtalet om dem lär många användbara tips framkomma om hur man kan hantera eller tackla stressen.

Studiematerialet utgörs av Lisbet Olofsson praktiskt inriktade bok Sluta Stressa, som ni får till låns under studiecirkelns gång. De som vill kommmer att kunna köpa loss boken. Dess baksidestext lyder:

"Sluta Stressa är en bok om att bryta mönster och skaffa nya vanor och att hitta sig själv innan man drunknar i sina egna stresshormoner. I dag ska allt gå fort. Datorerna tänker allt snabbare, maten ska gå fort att laga, bilen och tåget ska gå fort, vi ska gå ner fem kilo på en vecka, fort, fort? ju fortare desto bättre.

Sluta stressa ger ett 24-veckors program med en mängd praktiska råd och kunskap om stress och utbrändhet, avspänning och mental träning, kost och stretching. Här finns lätta uppgifter och vardagstips för bättre kontroll över dagarnas innehåll och en hälsosammare och mer balanserad livsstil."

Studiecirkelns första timme börjar efter fikat, kl 19:30, med anmälan och upptakt. Annars börjar kvällens träff som vanligt kl 18:00 med lite information och medlemsdialog.

Studiecirkeln hålls i samarbete med ABF. Välkomna!

Mindfulness-definitioner

2008-04-20T13:12:00.002+02:00

Här följer några definitioner av begreppet "mindfulness" (eller "medveten närvaro") ur den internationella litteraturen.

Mindfulness är

"att fullständigt uppmärksamma den pågående erfarenheten, ögonblick för ögonblick" (Marlatt & Kristeller)
"att rikta uppmärksamheten på ett särskilt sätt: med avsikt, i det innevarande ögonblicken och utan att döma" (Kabat-Zinn)
"det icke-värderande betraktandet av den pågående strömmen av inre och yttre stimuli, allt medan de uppstår" (Baer)
"accepterande uppmärksamhet på erfarenheten i nuet" (Germer, Segal, Fulton)
"att medvetet rikta uppmärksamheten på din 'här och nu'-erfarenhet, med öppenhet, intresse och mottaglighet" (Harris).

Ny studiecirkel: Mindfulness

2008-04-03T15:59:00.000+02:00

Onsdagen den 9 april startar en studiecirkel om mindfulness, eller medveten närvaro, som man ibland skriver på ren svenska. Mindfulness är något av det allra hetaste just nu inom behandling av ångest och livsstilsrelaterade sjukdomar.

När det specifikt gäller ångest, erbjuder mindfulness en möjlighet att kraftfullt dämpa den och lossa på dess grepp över den drabbade. I studiecirkeln kommer vi att lära oss vad mindfulness är för något och träna på att bli mer medvetet närvarande i vår vardag genom olika praktiska övningar.

Studiematerialet utgörs av Ola Schenströms bok Mindfulness i vardagen – vägar till medveten närvaro (en CD-skiva med övningar följer med boken). Boken, som är utmärkt, köper man själv, förslagsvis från någon nätbokhandel, där den kostar drygt 150 kronor.

Stärk din självkänsla: inför träff 5

2007-12-02T12:32:00.000+01:00

Så var det dags att erinra om vad som läses i Mia Törnboms bok Stärk din självkänsla! inför den femte cirkelträffen 5/12.

Repetera kapitel 12 om irritation. Läs de två nya kaptlen 13 och 14 om rädsla respektive andlighet. Titta gärna även tillbaka på den motivationsövning som börjar på sidan 94.

Väl mött på onsdag! Efter det tillfället tar studiecirkeln ett slags jullov, för den 12 december ska vi bara hålla på med den en liten stund i början av kvällen och då bl.a. utvärdera cirkeln så här långt.

Stärk din självkänsla: affirmationer

2007-11-29T11:36:00.000+01:00

Under den fjärde cirkelträffen hade vi en liten affirmationsverkstad.

Att affirmera är att medvetet för sig själv upprepa positiva meningar som stärker och utvecklar det egna jaget, till exempel för att få bättre självkänsla eller för att bli lugnare och mer avslappnad.

Nedan följer de positiva affirmationer vi formulerade i gruppen.

Jag är en värdefull människa.
Jag duger precis som jag är.
Jag tycker om mig själv.
Jag trivs med att vara den jag är.
Jag ser de positiva sidorna hos mig själv och andra.
Jag är tolerant och förlåtande inför mig själv och andra.
För varje dag utvecklas jag och blir en allt bättre människa.
Jag är lika mycket värd och har samma rättigheter som alla andra människor.
Jag är bra och värdefull, oberoende av vad andra tycker och tänker om mig.
Jag är nöjd med min egen person.
Jag accepterar mig själv exakt sådan jag är.
Jag är bra på att passa tider.
Jag känner mig lugn.
Jag är en god lyssnare.
Jag gör bra ifrån mig på jobbet.
Jag är nöjd med mitt liv.
Jag gör så gott jag kan.
Jag är lugn inför morgondagen.
Jag är nöjd och tillfreds med mig själv.
Jag är duktig i mina vardagliga sysslor.
Jag jobbar bra.
Jag kan slappna av när jag behöver det.
Jag mår bra.

Följande fem affirmationer utgör bättre, mer verksamma omformuleringar
av några affirmationer som återfinns på sidan 74 i Självkänsla nu!.

Jag är accepterande, tolerant och förlåtande.
Jag kan vara lugn och trygg, allt löser sig till det bästa.
I mitt liv blir allt som det är meningen att det ska vara.
Jag är bäst på att vara jag.
Jag kan ta emot och känna kärlek.

Stärk din självkänsla: inför träff 4

2007-11-25T14:48:00.000+01:00

Här kommer en påminnelse om vad som med fördel kan göras till
cirkelträff nummer fyra. Repetera avsnittet om affirmationer på
sidorna 72-75 i Mia Törnbloms bok. Kan du själv komma på några
affirmationer, som är stärkande för självkänslan, att ge dig själv?
Läs kapitel 10-12. I dem finns en rad praktiska övningar: drömlista, motivationsövning, kontrakt med sig själv och självcoachande frågor. Fundera på hur du skulle ha besvarat frågorna i formulären.

Stärk din självkänsla: inför träff 3

2007-11-12T09:20:00.000+01:00

Jag tänkte bara påminna om vad vi läser i Mia Törnbloms bok inför den tredje träffen, onsdagen 14/11. Det är kapitel 4-9. De tre första, alltså kapitel 4-6, läses med fördel mera noga, medan de resterande kan tas rätt översiktligt.

Stärk din självkänsla: avslappningsövningar och affirmationer

2007-11-08T09:20:00.000+01:00

Att träna avslappning är ett utomordentligt sätt att motverka ångest och sänka kroppens spänningsnivå. På webben finns tre bra ställen, varifrån man gratis kan ladda hem avslappningsövningar i mp3-format, så att man kan öva själv hemma.

På mentala tränaren Eva Johanssons hemsida finns två längre övningar och två kortare att hämta.
BeteendeTerapeutiska föreningen har lagt ut en helt gratis-CD av Nina Lundvall med avslappning i tre delar.
En stödsajt för deprimerade har också en komplett avslappnings-CD att ladda hem.

Poängen med dessa övningar, när man tränar på att stärka sin självkänsla, är att man ska försätta sig i ett avslappnat tillstånd och därefter för sig själv – tyst eller högt, upprepade gånger – uttala positiva affirmationer, som innehåller ett jagstärkande budskap. Man kan till exempel använda sig av följande affirmation:

Jag duger precis som jag är. Jag är en värdefull människa. Jag gillar att vara jag.

Stärk din självkänsla: inför träff 2

2007-11-06T11:38:00.000+01:00

Den andra cirkelträffen infaller onsdagen den 7 november, kl. 19.30. Försök att läsa kapitel 1-3 i Mia Törnbloms bok. Studera särskilt ”rösterna” i kapitel två. Finns där några tänkvärda kommentarer, tycker ni?

Fortsätt gärna begrunda vad en god självkänsla kan tänkas bestå i. Vilka konsekvenser får en god respektive dålig självkänsla? Fundera över 1) fördelarna med en god självkänsla och 2) nackdelarna med en dålig sådan.

Stärk din självkänsla, träff 1: anteckningar

2007-11-06T11:03:00.000+01:00

Här är lite av vad vi kom fram till under den första träffen 24/10.

Självkänsla har att göra med vad man är, med egenvärde och självuppskattning, medan självförtroende har att göra med vad man kan och gör. t.ex. att man är duktig golfspelare.

Självkänsla är inte bara en känsla utan innehåller en kognitiv komponent. Tankar och tänkesätt är alltså en beståndsdel. Har man en låg självkänsla kan den yttra sig i att man tänker tankar som

Jag duger inte.
Alla andra är bättre än jag.
Jag är värdelös.

En god självkänsla utmärks av dessa tankars motsats:

Jag duger precis som den jag är.
Som människa är jag lika bra som alla andra.
Jag är en värdefull person.

En god självkänsla ackompanjeras ofta av sådana känslor som stolthet, lugn, tillfredsställelse, glädje, lugn, tillförsikt samt av att man tycker om och gillar sig själv.

Definition
Självkänsla är känslan av att ha ett egenvärde,

oavsett vad man presterar,
oavsett vad någon annan tycker eller säger.

Stärk din självkänsla: schema

2007-11-02T10:09:00.000+01:00

Här följer de datum då studiecirkeln "Stärk din självkänsla" äger rum: den 7, 14 och 28 november samt den 5 december, alltid mellan 19.30 och 21.00.

Efter årsskiftet kommer vi att ha ytterligare en eller två studiecirkelträffar. Förmodligen läggs också en enkeltimme (= 45 min) in i mitten av december, så att det inte blir så långt vinteruppehåll. Om dessa två saker kommer mer information senare.

Stärk din självkänsla: första träffen

2007-10-25T17:03:00.000+02:00

Välkomna till första träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla kl. 19.30 i vår vanliga lokal, dvs. Hjorten på Dragarbrunnsgatan 13, nu på onsdag den 24 oktober (mellan 18.00 och 19.30 har vi stödjande gruppsamtal som vanligt – cirkeln börjar efter fikat). Undertecknad kommer att fungera som cirkelledare. Kursbok är Självkänsla nu! av Mia Törnblom. Den får ni till låns under kursens gång, så ni behöver inte själva köpa den.

Det första tillfället blir en mjukstart. En del praktiska saker ska klaras av, t.ex. registrering av cirkeldeltagarna och genomgång av upplägget. Vi börjar sedan lite lätt med att diskutera vad självkänsla egentligen är för något. Det är en fråga ni skulle kunna börja fundera på redan nu. Vad är självkänsla? Finns det någon skillnad mellan självkänsla och självförtroende? Vari består den skillnaden i så fall?

Ny studiecirkel: Internetkunskap

2007-10-11T17:18:00.000+02:00

Eftersom vi använder oss av Internet så pass mycket i kommunikationen med våra medlemmar, har vi beslutat att starta en kurs för dem som känner sig osäkra på de Internettjänster vi använder oss av.

Kursens mål är att deltagarna skall lära sig att

blogga.
använda ett diskussionsforum på webben.
delta i en diskussionsgrupp och e-postlista.
hantera olika s.k. webb 2.0 tjänster, t.ex. ordbehandling direkt i webbläsaren.

Kursen är endast för Uppsala ÅSS-medlemmar och börjar klockan 17.00 den 17 oktober i ABF:s datorsal på Bredgränd 18, Uppsala. Då registrerar man sig också. Lektionen varar bara 45 minuter, så man hinner utan att stressa till det vanliga onsdagsmötet på Hjorten.

Samarbete med ABF

2007-10-10T17:16:00.000+02:00

Uppsala Ångestsyndromsällskap har inlett ett samarbete med ABF:s avdelning i staden. ”ABF” står som bekant för ”Arbetarnas Bildningsförbund” och är Sveriges största studieförbund.

Syftet med samarbetet är att få stöd, bistånd och hjälp med studieverksamheten i föreningen, t.ex. för att starta cirklar i olika ämnen, som är relevanta för vår problematik och där kunskaper kan hjälpa. Det hela lovar mycket gott.